{"id":658,"date":"2021-03-19T09:12:15","date_gmt":"2021-03-19T06:12:15","guid":{"rendered":"https:\/\/thecovepilates.com\/blog\/?p=658"},"modified":"2021-03-19T10:24:52","modified_gmt":"2021-03-19T07:24:52","slug":"karantina-doneminde-enerji-seviyelerinizi-nasil-korursunuz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.thecovepilates.com\/?p=658","title":{"rendered":"Karantina D\u00f6neminde Enerji Seviyelerinizi Nas\u0131l Korursunuz"},"content":{"rendered":"\n

B\u00fct\u00fcn g\u00fcn\u00fcn\u00fc evde ge\u00e7irmi\u015f olmana ra\u011fmen yorgun mu hissediyorsun? Merak etmeyin – yaln\u0131z de\u011filsiniz. Yorgunluk birka\u00e7 nedenden dolay\u0131 ortaya \u00e7\u0131kabilir: hareketsiz bir ya\u015fam tarz\u0131, \u00e7ok fazla ekran s\u00fcresi, y\u00fcksek stres seviyeleri, k\u00f6t\u00fc beslenme ve \u00e7ok daha fazlas\u0131. Ne yaz\u0131k ki, bunlar\u0131n hepsi karantina s\u0131ras\u0131nda bir araya geliyor ve bu bizi her zamankinden daha halsiz hissetmemize neden olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Ancak, bu karantina d\u00f6neminde enerji seviyenizi korumaya yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in bunu d\u00fczeltmek i\u00e7in yapabilece\u011finiz baz\u0131 \u015feyler var.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Aktif Kal\u0131n<\/h4>\n\n\n\n

Her zaman yorgun hissetti\u011finizde egzersiz yapmak kesinlikle bir meydan okumad\u0131r. Bununla birlikte, v\u00fccudunuz i\u00e7in yapabilece\u011finiz en iyi \u015feylerden biridir.<\/p>\n\n\n\n

Georgia \u00dcniversitesi taraf\u0131ndan yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, d\u00fczenli, d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu egzersiz yapmak enerji seviyenizi y\u00fczde 20 art\u0131rabilir ve yorgunlu\u011funuzu y\u00fczde 65’e kadar azaltabilir. Elbette, v\u00fccudunuz spor salonunda yo\u011fun bir egzersiz i\u00e7in haz\u0131rl\u0131kl\u0131 olmayabilir (muhtemelen yine de kapal\u0131). Bununla birlikte, evde herhangi bir ekipman olmadan yapabilece\u011finiz \u00e7ok say\u0131da hafif egzersiz rutini \u00e7evrimi\u00e7i olarak bulabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenin<\/h4>\n\n\n\n

Netflix’i art arda izlerken biraz patates cipsi almak, karantina s\u0131ras\u0131nda yayg\u0131n bir senaryo olabilir. Ancak bunu al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmek iyi bir fikir de\u011fildir. Sonu\u00e7ta ne yersen osun.<\/p>\n\n\n\n

Baz\u0131 yiyecekler daha uzun bir s\u00fcre boyunca sabit enerji seviyeleri sa\u011flarken, abur cuburlar tam tersini yapar. K\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f ve h\u0131zl\u0131 yiyecekler ya\u011fda y\u00fcksek ve lifte d\u00fc\u015f\u00fck olma e\u011filimindedir. Bu, sindirimi yava\u015flat\u0131r ve bu nedenle enerji art\u0131r\u0131c\u0131 besinlerin v\u00fccuda girme h\u0131z\u0131n\u0131 azalt\u0131r. \u00d6te yandan \u015fekerli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar, size yaln\u0131zca ge\u00e7ici ins\u00fclin ve kan \u015fekeri art\u0131\u015f\u0131 ve ard\u0131ndan bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6yleyse, bu patates cipslerine hay\u0131r deyin ve bunun yerine tam tah\u0131llar, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, tohumlar ve kabuklu yemi\u015fler ve ya\u011fs\u0131z et i\u00e7eren dengeli bir diyet se\u00e7in. V\u00fccudunuzu besinler ile doldururlar ve size g\u00fcn boyunca ihtiyac\u0131n\u0131z olan enerjiyi verirler.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Besin Takviyeleri Al\u0131n<\/h4>\n\n\n\n

Do\u011fru yemenin her zaman kolay olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 biliyoruz. Buras\u0131, enerji takviyelerinin v\u00fccudunuza ihtiya\u00e7 duydu\u011funuz ekstra besin deste\u011fini vererek yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fi yerdir.<\/p>\n\n\n\n

D\u00fc\u015f\u00fck enerjinin olas\u0131 bir a\u00e7\u0131klamas\u0131, belirli bir vitaminden yoksun olman\u0131z olabilir. Bir multivitamin almak kula\u011fa daha kolay gelse de, v\u00fccudunuzun tam olarak ihtiya\u00e7 duydu\u011fu \u015feyi ald\u0131\u011f\u0131ndan emin olmak i\u00e7in tek bir vitamin takviyesi aray\u0131n. Yorgunluk i\u00e7in harika \u00e7al\u0131\u015fan baz\u0131 vitamin ve mineraller B vitaminleri, C vitamini, demir, magnezyum ve \u00e7inkodur.<\/p>\n\n\n\n

Enerji seviyenizde hafif bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f varsa, tek bile\u015fenli bir enerji takviyesi alabilirsiniz. Ashwagandha ve Maca k\u00f6k\u00fc gibi adaptojenik bitkileri kullanman\u0131z\u0131 \u00f6neririz. Bu \u015fifal\u0131 bitkiler, Ayurveda ve \u00c7in t\u0131bb\u0131nda y\u00fczy\u0131llard\u0131r yorgunluk semptomlar\u0131n\u0131 hafifletmek i\u00e7in kullan\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Alternatif olarak, Ginseng veya Bacopa \u00f6z\u00fc gibi di\u011fer enerji art\u0131r\u0131c\u0131 takviyeleri de deneyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kafeini S\u0131n\u0131rlay\u0131n<\/h4>\n\n\n\n

Kahve, kendinizi yorgun hissetti\u011finizde h\u0131zl\u0131 ve kolay bir \u015fekilde alman\u0131zd\u0131r. Bununla birlikte, bir enerji art\u0131r\u0131c\u0131 olarak ona \u00e7ok g\u00fcvenmek en iyi fikir de\u011fildir. Kahve asl\u0131nda enerji seviyemizi kontrol eden adenosin ad\u0131 verilen \u00f6nemli bir n\u00f6rotransmitteri kesintiye u\u011frat\u0131r. Bu, v\u00fccudun gev\u015fememesine neden olur ve bizi s\u00fcrekli bir stres ve yorgunluk durumunda tutar. Ayr\u0131ca, \u00f6zellikle yanl\u0131\u015f zamanda \u00e7ok fazla i\u00e7erseniz kahve adrenal yorgunlu\u011fa neden olabilir. Bu, v\u00fccudunuzun stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak yeterli hormon \u00fcretemedi\u011fi ve kendinizi daha da endi\u015feli ve yorgun hissetmenize neden olan bir durumdur.<\/p>\n\n\n\n

Kahvenin di\u011fer olas\u0131 yan etkileri aras\u0131nda y\u00fcksek tansiyon ve sindirim sorunlar\u0131 bulunur. Dolay\u0131s\u0131yla, \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc t\u00fcketilmesinin bir sak\u0131ncas\u0131 olmasa da, enerjimizi art\u0131rmak i\u00e7in kahveye \u00e7ok fazla g\u00fcvenmemeliyiz. Kendinizi maksimum 1-2 fincanla s\u0131n\u0131rland\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

Susuz Kalmay\u0131n<\/h4>\n\n\n\n

Yorgunlu\u011funuzun nedeni yeterince su i\u00e7memek kadar basit olabilir. V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n yakla\u015f\u0131k% 50 ila% 60’\u0131 sudan olu\u015fur. Bununla birlikte, idrar, ter ve hatta nefes yoluyla s\u00fcrekli su kaybediyorsunuz. V\u00fccudunuzda yeterince s\u0131v\u0131 yoksa, bu sizi yorgun hissetmenize neden olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Susuz kalana kadar beklemeyin – g\u00fcn boyunca d\u00fczenli olarak, g\u00fcnde en az 8 bardak su i\u00e7ti\u011finizden emin olun.<\/p>\n\n\n\n

Sonu\u00e7<\/strong><\/p>\n\n\n\n

V\u00fccudunuzun bu zor zamanlarda daha enerjik hissetmesine yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in ya\u015fam tarz\u0131n\u0131z\u0131 ad\u0131m ad\u0131m de\u011fi\u015ftirebilirsiniz. Bu ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 uygulamaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, kesinlikle \u00e7ok yak\u0131nda olumlu bir de\u011fi\u015fiklik fark edeceksiniz.<\/p>\n\n\n\n

G\u00fcvende kal\u0131n ve v\u00fccudunuza iyi bak\u0131n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

B\u00fct\u00fcn g\u00fcn\u00fcn\u00fc evde ge\u00e7irmi\u015f olmana ra\u011fmen yorgun mu hissediyorsun? Merak etmeyin – yaln\u0131z de\u011filsiniz. Yorgunluk birka\u00e7 nedenden dolay\u0131 ortaya \u00e7\u0131kabilir: hareketsiz bir ya\u015fam tarz\u0131, \u00e7ok fazla ekran s\u00fcresi, y\u00fcksek stres seviyeleri, k\u00f6t\u00fc beslenme ve \u00e7ok daha fazlas\u0131. Ne yaz\u0131k ki, bunlar\u0131n hepsi karantina s\u0131ras\u0131nda bir araya geliyor ve bu bizi her zamankinden<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":659,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"class_list":["post-658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.thecovepilates.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.thecovepilates.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.thecovepilates.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.thecovepilates.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.thecovepilates.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=658"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.thecovepilates.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":664,"href":"https:\/\/blog.thecovepilates.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/658\/revisions\/664"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.thecovepilates.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.thecovepilates.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.thecovepilates.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.thecovepilates.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}